Wodyn BOGIEM jesteś:) już wszystko rozkminiam mam jeszcze jedna uwage: PON: "wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5,10,15p" ty chodzi o klate, bo silownia na którą chodze dysponuje taką maszyną czy może o barki a jak tak to wyciskanie pełne czy skrucone:) SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 [...]
[...] - 4x10 12 kg 2.Unoszenie hantli na boki jednorącz w zwisie - 3x12 14 kg 3.Sztanga wzdłuż tułowia - 3x8 42.5 kg Tyłu barków nie zdążyłem bo siłkę zamykali. Miała być maszyna smitha na przód barków, ale robiąc na niej, poczułem ból w odcinku lędźwiowym, więc sobie darowałem, zwłaszcza że jest 1000x lepiej niż 2 tyg temu. Zmiana [...]
[...] 3.Krzyżowanie linek wyciągu - 4x15 27 kg 4.Sztanga ławka pozioma + Rozpiętki - 3x15 50 kg + 3x15 12 kg 1.Sztanga prosta - 45 kg x8, 42.5 kg 2x8 2.Hantle młotki + modlitewnik maszyna - 3x12 16 kg + 3x10 36 kg 3.Hantle supinacja - 14 kg 3x10 na łapę. 1.Wyciskanie na maszynie siedząc - 35 kg na stronę 3x15 2.Unoszenie sztangi przed siebie (przód [...]
[...] 15.02 to co mam w szafce }:-( /SFD/Images/2016/2/11/ed890314480b44b2a3e6042e2cf27b3b.jpg TRENING: 1.Hantle skos - 48 kg 5x5 2.Podciąganie nachwyt - 4x10 10 kg 3.Wiosłowanie maszyna jednorącz - 65 kg 4x10 (-25 kg na tym ćwiczeniu...ech) 4.Wyciskanie na maszynie barki + unoszenie hantli na bok - 4x15 35 kg strona i 4x15 10 kg hantle 5.Hantle [...]
[...] 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 12x4/12x5/10x5/10x5 na ławce 12x5/12x5/10x5/9x5 na ławce 12x4/10x5/11x5/11x5 maszyna zajęta, zrobiłam hantlami na ławce prostej i wole w sumie to niż maszynę 12x15/10x15/8x15/8x15 12x15/9x15/9x15/9x15 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 [...]
[...] 12 3B. Młotki siedząc 4 x 12 4A. Prostowanie na wyciągu podchwytem 4 x 12 4B. Uginanie z supinacją 4 x 12 5A. Prostowanie ze sztangielką oburącz 3 x 15-20 5B. Modlitewnik - maszyna 3 x 15-20 6. Unoszenie nóg w p[odporze 3-4 x 15 śr nogi 1. Prostowanie siedząc 24-20-16-12 2. Fronty 4-5 x 8 i ew. jakiś drop set 3. Suwnica stopy wąsko na środku 4 x [...]
[...] x6 42 kg x6 niestety nie mial mi kto podawać, więc siły poszło na samo wyrzucenie hantelek :<.. Ale i tak ok Unoszenie hantli na boki 24kg x 8 4 serie Odwrotne rozpiętki maszyna (chwyt od wewnątrz ) cały stos bez sztabki 4 serie po 6 powtórzeń Biceps : Modlitewnik maszyna x8 x8 x8 przy ostatnim powtórzeniu zatrzymanie ruchu w górnej fazie i [...]
Pon : KLATA + BIC Klata : Wyciskanie płaska 12 10 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi prosto a jak przechyla dobre na klatkę. Chodzi o klatkę 15 12 10 10 Biceps : Uginanie rąk ze sztangielkami 12 10 [...]
[...] 5x5 25 kg podciągania nachwytem 3x4 Ławka płaska: 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x (Najpierw serie rozgrzewkowe) wyciskania hantli na ławce 3x10 12,5 kg rozpiętki 3x12 7kg czworogłowy maszyna 4x8powtórzeń 120kg dobrze napisać co to za maszyna, wyciskasz , prostujesz czy co robisz uginanie podudzi maszyna 3x12 49kg wspięcia maszyna 3x12 itd.
[...] NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3s Brzuch UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]